إليكِ عشر نصائح مهمة للحامل خلال الشهرين الأولين. عندما تكتشفين أنكِ حامل، قد تشعرين بالارتباك نتيجة التغيرات الكبيرة في حياتك، لذا، قمنا بإعداد قائمة شاملة لمساعدتكِ في التنقل خلال الثلث الأول من الحمل، مما يساهم في ضمان تجربة حمل صحية وسعيدة.
نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
ستساهم نصائحنا في ضمان تلقيك للغذاء المناسب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعدك على التكيف مع التحديات الجسدية والعقلية المرتبطة بالحمل.
يمكنكِ التحقق من كل نصيحة أو استخدامها كدليل عام؛ اختاري ما يتناسب معك.
شاهدي أيضًا:
حددي موعدك الأول مع طبيبة التوليد
- بمجرد اكتشافك لحملك، يجب عليكِ إبلاغ طبيبتكِ لتنظيم موعدك الأول مع القابلة.
- يعتمد توقيت هذا الموعد، المعروف بمواعيد الحجز، على مكان إقامتك.
- يجب أن يكون موعد الحجز خلال الأسبوع العاشر من الحمل، ويمكن أن يتم في أي وقت بين الأسبوع الثامن وحتى الثاني عشر.
- عادةً ما يستغرق موعد الحجز من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤه في منزلك، أو في المستشفى، أو مركز خاص بالحوامل.
- من الضروري أن تجري طبيبة التوليد تقييمًا شاملًا لحالتك الصحية وسجل عائلتك الطبي، لذا كوني مستعدة للإجابة عن العديد من الأسئلة!
تناولي المكملات الغذائية
- ابدئي بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا، حيث يُعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لحماية طفلكِ من مشاكل في الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
- تحتاجين إلى مكمل بحجم 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب9).
- يمكنك شراء هذه المكملات من الصيدليات أو المتاجر الكبرى دون الحاجة لوصفة طبية.
- يفضل أيضًا تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول فيتامينات الحمل المتعددة إذا أوصتِ بها طبيبتك، ولكن تأكدي من أن نظامك الغذائي متوازن للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة.
تأكدي من الأدوية التي تتناولينها
- كوني حذرة عند تناول أي أدوية، حتى تلك التي لا تحتاج لوصفة طبية، حيث يمكن أن تكون ضارة لطفلك.
- تحدثي مع طبيبتك أو مربية التوليد بشأن أي أدوية موصوفة تتناولينها، واستشيري الصيدلي عند شراء أي علاج لا يحتاج لوصفة طبية.
إذا كنتِ تدخنين، حان الوقت للإقلاع عن ذلك
- يزيد التدخين خلال الحمل من خطر الإجهاض، الحمل خارج الرحم، والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر أيضًا دخان السجائر على نمو طفلك، مما قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لا يوجد وقت متأخر للإقلاع، وإذا كنت تحتاجين للمساعدة، يمكنك التحدث مع المربية أو طبيبتك.
- سوف يتمكنون من توصيلك بالجهات المتخصصة لدعم الإقلاع عن التدخين.
- حتى الآن، لا نعرف الكثير عن تأثيرات السجائر الإلكترونية أثناء الحمل، لكن من الأفضل الابتعاد عنها، حيث تحتوي على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنت تعتمدين على السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين، من المستحسن مناقشة البدائل مع طبيبة التوليد.
- انتقلي إلى قسم دعم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ومساعدة.
قللي من تناول الكافيين
- لا داعي للقلق، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل، ولكن يجب عليك تقليل تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا، ما يعادل كوبين من القهوة الفورية أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- استمرارك في تناول أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض.
- يشمل هذا الحد جميع مصادر الكافيين، لذا، يجب أيضًا أخذ الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر)، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة في الاعتبار.
تعرفي على ما يجب تناوله وما يجب تجنبه
- سيوفر لكِ النظام الغذائي الصحي والمتوازن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها وكذلك طفلكِ في طور النمو.
- قد يفاجئكِ معرفتك أنكِ لا تحتاجين لمزيد من السعرات الحرارية في الثلث الأول والثاني من الحمل.
- لكن من المهم تجنب بعض الأطعمة خلال الحمل، نظرًا لاحتوائها على بكتيريا أو طفيليات أو سموم قد تؤثر على صحة الجنين.
- تجنب الأجبان غير المبسترة، اللحوم والكبد، والمحار النيء. يمكنك تناول البيض النيء بشرط أن يكون معتمدًا من قبل معايير السلامة البريطانية.
تخفيف غثيان الحمل
تعاني العديد من النساء من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الشعور بالغثيان، حاولي تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر، وقومي بتحديد الأطعمة التي تُشعركِ بالراحة وتلك التي تُثير غثيانكِ.
- تناول وجبات خفيفة من البسكويت أو الأطعمة الخفيفة قد يساعدك، وعادةً ما يتحسن ألم الغثيان بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنتِ تعانين من تقيؤ متكرر في اليوم ولديك صعوبة في الاحتفاظ بأي طعام، تأكدي من الاتصال بأطبائك على الفور.
- قد تعاني بعض النساء من غثيان الصباح الشديد المعروف بالتقيؤ الحملي.
تعرفي على علامات الخطر
- توجد بعض الأعراض التي لا ينبغي التغافل عنها خلال فترة الحمل.
- مع توسيع الرحم، قد تشعرين بتقلصات أو وخزات خفيفة، لكن تأكدي دائمًا من مراجعة طبيبتك إذا كنت تلاحظين أي تقلصات.
- إذا كان هناك نزيف مصاحب للتقلصات، يتوجب عليكِ الاتصال بطبيبة أو القابلة على الفور.
احصلي على قسط كافٍ من الراحة
- غالبًا ما تشعر النساء بالتعب والإرهاق خلال الأشهر الأولى من الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية السريعة.
- اخذ الأمور ببساطة عند توفر الفرصة لرفع قدميكِ، وخاصة إذا كنتِ تعملين.
- حاولي تنظيم مواعيد نومك بحيث تستيقظين في نفس الوقت كل يوم؛ سيساعد هذا جسمك على التكيف مع روحية النوم.
- إذا لم تشعري بالنعاس، استمتعي بقضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- عليكِ بإغلاق هاتفك والتخلي عن العمل لفترة، لأنه بعد ولادة الطفل سيكون من الصعب إعطاء نفسك تلك الرفاهية.
- حاولي أن تعتادي على النوم على جانبك؛ حيث سيكون ذلك أكثر راحة مع تقدم الحمل.
- بحلول الثلث الثالث من الحمل، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على الظهر.
مارسي العلاقة الحميمة مع زوجكِ إذا كنتِ تشعرين بالراحة
- في الثلث الأول من الحمل، قد تشعرين بالتعب أو الغثيان، مما يجعل ممارسة العلاقة الحميمة غير ممكنة.
- لكن إذا لم تعاني من أي مضاعفات، فلا يوجد ما يمنعك أنت وزوجك من ممارسة العلاقة الحميمة طوال فترة الحمل.
هذه كانت مجموعة من النصائح الهامة للحامل في الشهرين الأولين. لمزيد من المعلومات والنصائح، تابعي قراءة المقال!
اكتشفي أيضًا:
نصائح إضافية خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
إليكِ المزيد من النصائح القيمة خلال هذه الفترة:
استعدي لرؤية طفلك
- إذا لم تعاني من أي مضاعفات، فسيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار تحديد التاريخ.
- يتم إجراء هذا الفحص بين الأسبوعين 10 و14 من الحمل.
- سيتحقق المتخصص من نبضات قلب جنينك ويحدد موعد الولادة المتوقع.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن قد تستغرق العملية وقتًا أطول إذا احتجتِ للانتظار للحصول على وضع ملائم للجنين.
مارسي التمارين الرياضية المنتظمة
- تساعد التمارين الرياضية في التعامل مع التحديات الجسدية والنفسية المرتبطة بالحمل.
- طالما أنكِ تشعرين بالراحة، يمكنكِ الاستمرار في عادات ممارسة الرياضة التي كنتِ تتبعيها قبل الحمل.
- ستجدين أن المحافظة على نشاط جسمك يساعد في إدارة زيادة الوزن خلال هذه الفترة.
- ابحثي عن تمارين تناسبك وتسمح لكِ بالبقاء نشطة أثناء الحمل.
ابدئي بتمارين قاع الحوض
- تهدف تمارين قاع الحوض لحمايتكِ من تسرب البول أثناء الحمل وبعد الولادة.
- كما يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى تحسين الحياة الجنسية لديكِ، مما يزيد من فرص الشعور بالهزات الجنسية.
- إذا لم يعلمكِ طبيبكِ الطريقة الصحيحة لأداء تمارين قاع الحوض، اسأليه في زيارتك القادمة.
اختاري لمساعدتك الزوج
- تواجه معظم النساء تغييرات جسدية ملحوظة خلال المراحل المبكرة من الحمل.
- هذا قد يساعد في تعزيز الروابط مع الطفل، لذا اجعلي زوجكِ مستوعباً لما يحدث لكِ، مما يُعزز لديه الإحساس بالارتباط بالطفل.
استثمري في حمالة صدر مناسبة
- مظهر الثديين الممتلئين يعد من العلامات الأولى للحمل.
- إذا كانت حمالات الصدر السابقة تسبب لكِ عدم الراحة، فكري في شراء حمالة صدر دعامة مريحة ومخصصة للأمومة.
احصلي على تدليك مريح
- في حال تعرضك لصداع الحمل أو آلام الظهر، أو كنتِ بحاجة فقط للاسترخاء، احصلي على جلسة تدليك تساعدك على الاسترخاء.
- اطلبي من زوجكِ تدليك ظهركِ وكتفيكِ برفق لتخفيف أي توتر.
فكري في ميزانية طفلك
- فكري في كيفية تدبير تكاليف إنجاب الطفل.
- فالأغراض مثل سرير الأطفال وعربة الأطفال قد تكون مكلفة جداً.
- ابحثي عن طرق لتوفير المال أو زيادة الدخل، واعتبري شراء الأغراض المستعملة لتقليل التكاليف.
تابعي مقالنا لمزيد من النصائح!