نصائح هامة في بداية الحمل
تعتبر بداية الحمل فترة حساسة تتطلب اتباع نصائح معينة للحفاظ على صحة الأم والجنين. إليك أبرز هذه النصائح:
الالتزام بفيتامينات الحمل
إذا لم تكوني قد بدأت في تناول حمض الفوليك قبل شهر من الحمل، يُفضل أن تبدأي به في أقرب وقت ممكن بعد اكتشافك لحدوث الحمل. ينصح الأطباء أيضًا بالبدء في تناول الفيتامينات المتعددة الخاصة بالحمل بدءًا من الشهر الرابع، حيث كل مكون من مكوناتها يلعب دورًا هامًا في صحتك وصحة الجنين، ولكن هناك 6 مواد غذائية يجب التأكد من تواجدها في الفيتامينات التي تتناولينها، وهي:
- حمض الفوليك: يُساعد في تطوير دماغ الجنين وحبله الشوكي بشكل صحيح، كما أنه يقي من السنسنة المشقوقة (فتحة الظهر).
- الكالسيوم وفيتامين د: يعملان على حماية عظامك وأسنانك من الضرر، حيث يستمد الجنين الكالسيوم من عظام الأم أثناء الحمل.
- الحديد: يعزز من قوة دمك ويحميك من فقر الدم، كما يساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة وضمان وزن طبيعي للطفل.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): أحد أنواع الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهو ضروري لنمو دماغ الطفل، حيث يجب الحصول عليه من المكملات أو الغذاء.
- اليود: تحتاجين له بشكل كبير خلال الحمل، فهو ضروري لنمو دماغ الجنين وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولطفلك.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يجب عليكِ الالتزام بنظام غذائي متوازن في بداية الحمل من خلال:
- تناول الفواكه والخضار يومياً: احرصي على الحصول على 5 حصص يومية من الخضار والفواكه، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو عصائر.
- اختيار الأطعمة النشوية من الحبوب الكاملة: تناولي النشويات التي تشكل حوالى ثلث غذائك اليومي، مثل الخبز والأرز، وركّزي على تناول الألياف التي توجد في الحبوب الكاملة.
- تناول البروتينات: احرصي على استهلاك حوالي 60 غراماً يومياً من مصادر البروتين مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- شرب كميات كافية من السوائل: مثل الماء والحليب خالي الدسم وعصير الفواكه الطازجة، إذ أن زيادة الماء في الجسم مهمة للحفاظ على ضغط الدم المناسب.
الالتزام بمراجعات الطبيب الدورية
حددّي موعداً مع طبيبك بمجرد معرفتك بحدوث الحمل واحرصي على متابعة زيارات منتظمة مرة شهرياً طوال فترة الحمل. الزيارة الأولى تحديداً مهمة للتحقق من سلامة الحمل ومراقبة نمو الجنين وقراءات ضغط الدم والوزن، بالإضافة إلى إجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على صحتك وصحة طفلك.
تجنب القلق المفرط حيال زيادة الوزن
في بداية الحمل، يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن يلبي الاحتياجات الغذائية لك وللجنين، ولكن تجنبي التفكير بأن عليكِ الأكل عن اثنين. يُنصح بتناول حوالي 2000 سعر حراري يومياً، وينبغي أن تكون زيادة الوزن خلال الحمل في حدود 11.3- 15.8 كيلوجراماً في حال كان وزنك قبل الحمل طبيعياً.
تجنب لمس رمل أو فضلات القطط
إذا كنت تمتلكين قطة، ليس من الضروري أن تتخلي عنها، ولكن يجب أن تتجنبي لمس فضلاتها ورملها. يمكنك طلب المساعدة من صديق أو زوجكِ لتنظيف صندوق رمل القطة أو استخدام القفازات عند القيام بذلك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبحذر
من الأفضل استشارة طبيبك حول الأنشطة البدنية المناسبة لك أثناء الحمل، ولكن بشكل عام يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أسبوعيًا. أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في بداية الحمل تشمل:
- تمارين كيجل: تُساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
- المشي: يُعتبر من التمارين المثالية التي يمكن ممارستها في بيئة هادئة.
- الركض: يُمكن ممارسته بوتيرة معتدلة على سطح مستوٍ.
- السباحة: تُعتبر من الأنشطة المرنة التي تعزز القوة البدنية.
- اليوغا: تُساعد في تحسين المرونة والهدوء النفسي.
استخدام كريم مناسب للوقاية من تشققات الحمل
للحصول على أفضل نتائج في منع تشققات الحمل، يُنصح ببدء استخدام الكريمات المتخصصة منذ أسابيع الحمل الأولى والاستمرار بها بعد الولادة.
أطعمة ضرورية في بداية الحمل
يُنصح بتناول هذه الأطعمة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
- الحليب ومنتجاته، مثل الزبدة والجبنة، مع تفضيل الأنواع قليلة الدسم.
- الأرز، والمعكرونة، والخبز.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- اللحوم بمختلف أنواعها.
- البروكلي.
- المأكولات البحرية مثل السلمون.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
- زيت الزيتون.
- المشروبات العشبية الطبيعية مثل الشاي الأخضر.
- الماء: يُفضّل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- العسل كبديل طبيعي للسكر.