أسرع نظام لفقدان الوزن
عند الشروع في رحلة فقدان الوزن، يُفضّل أن تتم العملية بشكل تدريجي. إذ إن فقدان الوزن بشكل سريع قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية والماء والعظام بدلاً من الدهون، لذلك يُنصح بأن يكون معدل فقدان الوزن من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. للحصول على أفضل النتائج، يُستحسن استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة ملائمة لتحقيق الأهداف المرجوة. من بين الأنظمة الغذائية المفيدة هو نظام زبدة الفول السوداني، الذي يعزز من فقدان الوزن ويحسن من صحة الجسم. يُمكن استخدام زبدة الفول السوداني كبديل للأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية المناسبة، مما يُساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً. كما يُنصح بالابتعاد عن منتجات زبدة الفول السوداني التي تحتوي على السكر المضاف والزيوت المهدرجة والملح. ولتحقيق أهداف تخفيف الوزن بشكل سريع، يجب اتباع النقاط التالية:
- تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والعمل على تجنبها.
- التعاون مع أخصائي التغذية لوضع خطة مناسبة تتلاءم مع الحالة الصحية والنفسية للفرد.
- الحصول على دعم معنوي من الأصدقاء والعائلة.
- زيادة تناول الماء والحد من استهلاك السكر الموجود في المشروبات الغازية.
- تقليل كميات الكربوهيدرات المتناولة.
أطعمة تدعم فقدان الوزن بطريقة صحية
توجد العديد من الأطعمة التي تساهم في عملية فقدان الوزن، ومنها:
- البيض والأجبان المحلية.
- الخضراوات الورقية والشوربات المصنوعة من الخضروات.
- الأفوكادو.
- خضروات متنوعة.
- أسماك مثل السلمون والتونة.
- صدر الدجاج.
- البطاطا المسلوقة.
- الفول والبقوليات المختلفة.
- خل التفاح.
- المكسرات.
- الفلفل الحار وبذور الشيا.
- الفواكه.
- ثمرة الجريب فروت.
أهمية ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن
تُعد ممارسة التمارين الرياضية جزءاً أساسياً في رحلة فقدان الوزن والحفاظ عليه بعد الانتهاء من العملية. إذ إن التمارين تساهم في زيادة معدل الأيض، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية خلال اليوم. كما أنها تساعد في المحافظة على الكتلة العضلية وزيادتها، وذلك من خلال الانخراط في أنشطة رياضية منتظمة.
المراجع
- ^ أ ب “كيفية فقدان الوزن بسرعة وبشكل آمن”، www.webmd.com، تمت المراجعة في 14-2-2019.
- ↑ “هل زبدة الفول السوداني مضرة بفقدان الوزن؟”، www.livestrong.com، تمت المراجعة في 14-2-2019.
- ↑ “أفضل 20 طعاماً لدعم فقدان الوزن على الأرض”، www.healthline.com، تمت المراجعة في 14-2-2019.
- ↑ “التمارين الرياضية وفقدان الوزن”، www.healthline.com، تمت المراجعة في 14-2-2019.