أنظمة غذائية سريعة للتخسيس
يمكن اعتبار حمية الباليو، والمعروفة أيضاً بحمية العصر الحجري، وسيلة فعّالة لتخفيف الوزن بشكل سريع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الحمية في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل مستويات الكوليسترول والسكر والدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم. تركز هذه الحمية على تناول الأطعمة الكاملة والبروتينات قليلة الدسم والخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور، بينما تُحظر الأطعمة الجاهزة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب. أثبت هذا النظام كفاءته في إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر.
استراتيجيات للتخسيس
يمكن اتباع عدة خطوات لتخفيف الوزن دون الحاجة للالتزام بنظام غذائي صعب، إليك أبرز هذه الخطوات:
- تناول وجبة الإفطار: تُساعد وجبة الإفطار في تعزيز الإحساس بالشبع طوال اليوم، مما يقلل من السعرات الحرارية المتناولة.
- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة: يساهم تنظيم مواعيد الوجبات في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- الإكثار من الخضروات والفواكه: تعتبر الخضروات والفواكه خياراً ممتازاً لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف الغذائية.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الأنشطة البدنية أداة فعّالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب الماء بوفرة: يسهم شرب الماء في تفادي الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، مما يساعد على تجنب تناول سعرات حرارية غير ضرورية.
- زيادة الألياف الغذائية: تعزز الألياف من الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- قراءة ملصقات الأغذية: تساعد قراءة الملصقات في اختيار الأطعمة الصحية والمغذية.
- استخدام أطباق أصغر: يؤدي استخدام أطباق صغيرة إلى تقليل كميات الطعام المتناولة.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يُفضل عدم الاحتفاظ بالأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة والبسكويت والمشروبات الغازية في المنزل، والتوجه لوجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح.
- تجنب المشروبات الكحولية: تُعدّ المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية، لذا من الأفضل تجنبها.
- تخطيط الوجبات الأسبوعية: من الجيد وضع خطة للوجبات على مدار الأسبوع مع الالتزام بالسعرات الحرارية المحددة يومياً.
أطعمة مفيدة للتخسيس
يمكن تضمين الأطعمة التالية في الحميات الغذائية لفقدان الوزن، حيث أنها تدعم الالتزام بالحمية:
- البيض: مصدر غزير للبروتين الذي يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع.
- الشوفان: غني بالألياف الغذائية مما يُساعد على كبح الجوع.
- البقوليات: تحتوي على الألياف والبروتين، مما يخفض من الشعور بالجوع، مثل الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء.
- المكسرات: توفر الدهون الصحية والبروتين، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة لتفادي زيادة الوزن.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف، مما يساهم في خسارة الوزن.
- التوت: يحتوي على ألياف تدعم جهود التخسيس.
- الخضروات الصليبية: مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل، والتي تحتوي على الألياف.
مراجع
- ↑ “9 أنظمة غذائية شهيرة Reviewed”، www.healthline.com/, تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التحرير.
- ↑ “12 نصيحة لمساعدتك في إنقاص الوزن على مدى 12 أسبوعًا”، www.nhs.uk، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التحرير.
- ↑ “ما هي أفضل الأغذية للتخسيس؟”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التحرير.